三伏天气温高欧洲杯体育，许多东说念主爱吃冷饮、筹商凉快，作息庞杂，相通容易让脾胃病弱，出现食欲恼恨、乏力嗜睡等问题。思在炎炎热日里保执好状况，养护脾胃是枢纽。脾胃是“后天之本”，一朝脾虚了，总共这个词东说念主齐容易病弱窘况。

夏天护脾养胃，淡薄在饮食结构上稍加赈济，能一本万利。尤其是脾胃病弱的东说念主，淡薄多吃这4样，清淡易消化、对脾胃好。

粥是最和善、最允洽夏天的食品之一，尤其允洽脾胃病弱、食欲恼恨的东说念主。比如小米粥、山药粥、红枣粥、藕粉糊，不仅容易消化领受，还有健脾养胃、润燥解暑的作用。

【五豆粥】

食材：大米 50 克，红豆、绿豆、黑豆、黄豆、豌豆各 20 克，花生 30 克，冰糖适量，净水适量。

1、提前将红豆、绿豆、黑豆、黄豆、豌豆和花生用净水浸泡 4-6 小时，大米淘洗干净备用。

2、把浸泡好的豆类、花生和适量净水放入锅中，大火烧开后转小火煮 30 分钟，再放入大米延续小火煮 20-30 分钟，技能相通搅动退缩粘锅。

3、待粥煮至浓稠、豆类和大米软烂后，加入适量冰糖搅动至溶化，关火后焖 5 分钟即可。

根茎类蔬菜如胡萝卜、山药、莲藕、红薯、土豆等，是自然的健脾好帮忙。这类蔬菜一般性温味甘，富含膳食纤维，既不错补秉性、健脾胃。

【焗红薯】

食材：红薯 2-3 个，黄油 20 克，白糖 15 克，牛奶 20 毫升，芝士碎适量（可选）

1、红薯洗净擦干，用叉子在名义扎小孔，放入预热好的烤箱，高下火 200℃烤 40-50 分钟至能用筷子浪漫戳透。

2、取出烤好的红薯从中间切开（不堵截），用勺子挖出红薯肉，加入黄油、白糖和牛奶搅动捣成泥状。

3、将红薯泥填回表皮中，名义可撒芝士碎，再次放入烤箱高下火 180℃烤 10-15 分钟，至名义芝士溶化呈金黄色即可。

夏天潮湿重，许多东说念主会感到没食欲、容易疲倦，这时候就要多吃些健脾的食材。如薏米、芡实、扁豆、茯苓、红枣、莲子，齐是健脾又利湿的“食疗明星”。

【红枣薏米粥】

食材：薏米 50 克，大米 30 克，红枣 10 颗，冰糖适量，净水适量。

1、薏米提前用净水浸泡 2-3 小时，红枣洗净去核（个头大的可切小块），大米淘洗干净备用。

2、将浸泡好的薏米、大米、红枣和适量净水放入锅中，大火烧开后转小火煮 30-40 分钟，技能相通搅动退缩粘锅底。

3、待粥煮至浓稠、薏米和大米软烂后，加入适量冰糖搅动至溶化即可关火。

脾胃病弱的东说念主不允洽吃寒凉食品，但适量吃些温补性质的肉类，如鸡肉、鸭肉、牛腱、瘦猪肉，有助于补益气血、增强体质。

尤其是炖鸡汤、煮牛肉汤、清炖排骨这类作念法，温补而不燥，脾胃弱的东说念主不错多吃点，故意于“补中益气”，让东说念主逼迫易“累瘫”在夏天。

【葱姜捞鸡】

食材：三黄鸡半只（约 500 克），生姜、大葱各 50 克，香菜 20 克，生抽 30 毫升，香醋 10 毫升，香油 5 毫升，白糖 5 克，盐少量，食用油 20 毫升。

1、三黄鸡科罚干净切块，放入锅中加适量净水，大火烧开撇去浮沫后延续煮 10-15 分钟至鸡肉熟透，捞出放入冰水中浸泡至凉透。

2、生姜、大葱切细丝，香菜切段；取碗加入生抽、香醋、香油、白糖和少量盐搅动调成料汁。

3、将凉透的鸡肉沥干切小块放盘中，锅中放食用油烧热，放入姜丝和葱丝爆香后，连同热油一说念淋在鸡肉上，再倒入料汁，撒香菜段搅动均匀即可。

少熬夜：晚上11点到凌晨1点是“脾经”运作的时代，时常熬夜会影响脾胃的自我配置，酿成气血亏虚。

多去户外晒太阳：合适畅通、晒晒早上的阳光，不错增强脾阳，赶走潮湿，提振精神。

细嚼慢咽：吃饭不急不躁，细嚼慢咽，是最平直的护脾方法之一，能减弱消化职责，匡助领受。

夏天看似阳气最盛欧洲杯体育，其实也最容易“耗气伤脾”。尤其是吃冷饮、吹空调、熬夜、心扉波动，齐会偷偷拖垮脾胃。不如从目下驱动，吃得清淡一丝、温热一丝、柔软一丝，调和好作息与畅通，顺着骨气去谨防。养好“脾”，其实即是在养好总共这个词东说念主的“根”。